握力を鍛える方法はいくつかありますが、分かり易くて簡単なのが市販のハンドグリップを使う方法です。
そもそもなんで握力を鍛えるかというと、夏とかＴシャツのとき、前腕筋を出すことになりますが前腕筋が発達してるととても格好いいんですよね。なので、夏を目指して、今からハンドグリップ使って前腕筋を鍛えましょう！きっとモテますよ！女の子って結構男子の腕とか手とか見てたりしますからね。
最初効果的なやり方がわからなくて、１００円ショップの２５ｋｇのハンドグリップや、異様に固い６０ｋｇのハンドグリップを使ってたりしましたが、今は５０ｋｇのハンドグリップを毎日寝る前に左右１５回×５セットやってます。
インターバルは１分です。
他の大きな筋肉と違って前腕筋は小さいので、超回復にかかる時間もそれほどかかりません。
なので、毎日やって大丈夫です。２ヶ月も続けると、前腕が太くなっていってるのがわかると思います。
また、握力をつけるだけなら高負荷で最高で５～１０回のほうが効果的なのですが、僕の目的は筋肥大です。
筋肥大を目的とした場合、１２～１５回を３セットできる負荷の方が効果的だと言われています。
たまたま僕に５０ｋｇのハンドグリップが合っただけで、皆さんにそれぞれ何ｋｇのハンドグリップが合うかはわかりません。
１０～５０ｋｇまで調整できるタイプのものがあるので、そういうのを買ってみてもいいかもしれません。
（僕も一つ持っています）
また、amazonなどの通販ではなく、ドンキホーテや、スポーツ用品店で実物触れるところがあったら、
「１２回ギリギリできる」
負荷のものを購入するのがいいと思います。高くても１０００円もしないと思いますよ。
一部マニアが購入する、ＣＯＣとかいう一つ３０００円くらいするものもありますが、そこまでいらないと思います。
ある程度のプロテインもいいかもしれませんね。全身やったときほどの量のプロテインは必要なくとも、多少のプロテイン摂取は効果的かも。
それでは一緒にかっこいい前腕筋を手に入れましょう！